[...] 3 x 110kg , na suwnicy „badałem” kg w ostatnie zatrzymałem się w połowie drogi bo chciałem zrobić 13 powtórzenie. Siady przednie zacząłem z 70kg, ale czułem po pierwszej serii że to zbyt dużo, więc poszedł kobiecy ciężar-choćnie które Panie na pewno biorą więcej xD Bułgary niestety nie wyszło z zakresem, gdyż wszystkie serie ćwiczenie prócz [...]
[...] leżąc z hantlami 15x10kg 15x11kg x4 15x10kg 15x10kg x9 12x10kgx2 15x10kg 15x10kg od 12 po 12 15x10kg od 9 obwodu 12 Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii 15x70kg 15x70kg 15x70kg 15x70kg 15x70kg od 12 obwodu 12 Cardio bieżnia 40 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Pozowanie 20min Odczucia: Waga 79kg, ale [...]
[...] dzisiaj bardzo dobrze się czułem. Trening wykonany super, zmniejszone kg, ale i tak ciężar dopasowany idealnie bo nie było zapasu! Jedynie później już brakowało energii na serii łączonej na klatę. Triceps poszedł ,spoko pozowanie hmm z 2 min miałem to tylko ogarniałem ten brzuch, rotacja biodrami lekko, no może jutro coś nagram i wstawię do [...]
[...] dzisiaj każda seria praktycznie do upadku mięśniowego ,ledwo , ledwo te ostatnie powtórzeni robiłem. Brzuch dzisiaj poleciał na mniejszym zakresie powtórzeń i normlanie bez serii łączonych po nim 35min cardio na orbitreku i przypinka MM aby sprawdzić jaka wersja jest milsza dla oka. Szama i drzemka, później zakupy , sprzątanie mieszkania i [...]
[...] ostrożnie. Spanie spoko, bardzo to mnie cieszy, trening też ostatnie serie było wykonywane na maxa i w założonym zakresie powtórzeń. Pompa była kozacka, szczególnie na serii łączonej –tricepsy poszły średnio ale cieszy mnie fakt że troszkę zwiększyłem ciężar w seriach łączonych. Po wczorajszym treningu domsy , szczególnie na brzuchu. Co do [...]
[...] ujemnym, ale i tak ostatnią serie tego ćwiczenia zrobiłem w 10 ruchach. Fajnie czułem tricepsy oraz klatę na seriach łączonych, później dodałem na spontanie brzuch też w serii łączonej – mega ciężko xD Po cardio , pozowanie robiłem jakby 4 porównania pod rząd , a później jeszcze pozował kolega to zrobiłem 5 raz xD Znajomi mówią mi że chyba [...]
[...] na ostatnim treningu Waga 89,5 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Odczucia: Wyciskanie na płaskiej poszło spoko 4 powtórzenia zaliczone, lecz ostatnia serii na hantlach skos dodatni- nie wiem jakim cudem ale źle złapałem prawy hantel.. i straciłem mnóstwo czasu na skorygowanie tego błędu, plus taki że CHYBA zrobiłem 10 [...]
[...] Odczucia: Kumpel z siłowni wyjechał i byłem zmuszony otworzyć o 7 xD co raz lepiej śpię, może przez to że jest zimniej u mnie.. na wyciskaniu w serii z140kg nie wiem jak to zrobiłem.. ale złapałem za wąsko praktycznie jak wyciskanie wąsko.. zero skupienia i sam się na siebie wkurzyłem.. pozytyw taki że z hantlami [...]
[...] wyszło 170kg niestety bez asekuracji zesrałem się w legisny bo po prostu bałem się zrobić serie- no cóż kolejny trening będzie z 160kg.Suwnica, fronty ładnie przy ostatniej serii frontów to ostatnie powtórzenie mega wymuszone ale poszło i tutaj już zaczął się konkrety zjazd na treningu. Sumo dwie serie dosyć lightowe ale kolejne była to walka o [...]
[...] 10x80kg 8x100kg 2x130g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres JM press 8-12 x 4 serie i regres Prostowanie oburącz 10-12 x z 6 serii –nie wiem bo czekałem na Przema xD Waga 94,5 kg Cardio 20mn Odczucia: Rano do Wawy na trening z Przemem. Trening bardzo udany choć wykonany z mniejszymi ciężarami, [...]
[...] kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie 20 sek wszystkie pozy + line up-y I triceps Odczucia: Dzisiaj długo spałem, jak nigdy. Trening bardzo dobry lecz na ostatniej serii wyciskanie sztangi nie miałem asekuracji i bałem się spróbować zrobić to 8. Resztę git, pozowanie niby 5 sek ale naprawdę czułem różnice. Jutro spróbuje 2 rundy wystać [...]
[...] przedramion z wyciągu dolnego 15x4 serie Waga Cardio 40min Pozowanie 35 sek wszystkie pozy + 1 runda Odczucia: Dzisiaj musiałem zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio [...]
[...] jak zwykle gdy coś idzie kijowo na treningu i jest moja psychika myślę co Przemo by dał by móc trenować jak ja i od razu zapierdzielam xD Minus taki że nadgarstek przy 4 serii pompek zaczął boleć, ale później jakoś dałem radę skończyć trening. Japa się cieszy że jutro zjem 900g W xD Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + [...]
[...] 12x70kg 10x90kg 6x100kg Hammer 15x 12x 10x 10x Seria łączona wyciskanie hantli skos dodatni 22kg + rozpiętki skos dodatni 14kg x4 serie Brzuch: W sumie nie liczyłem serii ale było z 16 lub więcej Waga 84kg Cardio 45min Pozowanie + MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T Depilacja przeszła pomyślnie, wiadomo są pryszcze ale bronzer [...]
[...] - występującym sprzężeniu zwrotnym między działającą siłą a oporem, - płynności regulacji obciążenia, - możliwości zmiany oporu przez ćwiczącego w trakcie trwania serii, a nawet samego ruchu. Reaktor jest wzorem zarejestrowanym w Urzędzie Patentowym. Aktualnie prototypy maszyn dostępne są dla każdego w klubie Portowiec w Gdańsku. Na [...]
[...] niższym obciążeniu, tak żeby jednak celować w to, by wykonać nim pełny zakres powtórzen bez przerw wewnątrzseryjnych i ciężar żeby był tak dobrany, żeby już przy pierwszej serii nie wypompowac się zupełnie z siły, tylko żeby zapas siły jeszcze na kolejne serie mieć. w kolejnych seriach dobieraj obciążenie tak, żeby - jak pisałam - do zakresu [...]
[...] ze stali,nieskonczona cierpliwosc i odpornosc na wybuchy zlego nastroju-o ktore jest bardzo latwo. lubia ostre treningi,duze ciezary,nie odpuszczaja zadnego cwiczenia i serii,mocno trzymaja sie planu-maja tez jasny cel na wiele lat.ale tez potrafia caly dotychczasowy plan,trening ,metody itp przewrocic do gory nogami,rozpoczac wszystko od [...]
Mam na myśli przerwy nie dłuższe niż 2 minuty. Na wykresie, który wstawiłem na samym początku, wyraźnie widać, że kilka serii udało mi się zrobić z jednakową liczbą powtórzeń. Największy spadek siły zanotowałem po pierwszej serii. Dalej następuje utrzymanie takiej samej liczby powtórzeń przez kilka serii lub obniżenie liczby powtórzeń. Jedno jest [...]